Тренировка — это не только физическая нагрузка, но и сложный процесс взаимодействия многих факторов в организме человека. В результате тренировок наш организм испытывает стресс, который он начинает компенсировать. Одним из основных способов компенсации является синтез новых белков для восстановления и роста мышц. В то же время, в организм начинают поступать больше питательных веществ, таких как углеводы и жиры, которые необходимы для энергозатрат при тренировках.
Синтез новых белков требует большого количества энергии и ресурсов, и именно поэтому при занятиях спортом организм старается сохранить запасы энергии на будущее. Он начинает запасать больше гликогена в печени и мышцах, а также сохранять жиры, чтобы иметь запас «топлива» на следующую тренировку. В результате такого механизма компенсации, вес может временно прибавиться.
Почему вес набирается после тренировок?
Многие из нас, занимаясь спортом, ожидают, что результатом будут стройная фигура и потеря веса. Однако часто бывает обратная ситуация: после тренировок вес начинает прибавляться. Что же делать в этом случае и в чем причина?
Избыточный энергетический баланс — это одна из основных причин набора веса после тренировок. Когда мы занимаемся физической активностью, наше тело требует больше энергии для поддержания работоспособности. Это происходит потому, что мы сжигаем калории, однако при этом часто забываем или игнорируем факт, что после тренировок мы начинаем больше кушать, чтобы компенсировать потерю энергии. В результате получается избыток калорий, который приводит к набору веса.
Избыточный энергетический баланс
При интенсивных тренировках наш организм нуждается в большем количестве энергии для поддержания работы мышц и восстановления после нагрузки. В результате этого повышается аппетит, и мы начинаем потреблять больше пищи, чем обычно. Когда мы увеличиваем количество потребляемой пищи, но не увеличиваем физическую активность или не контролируем калорийный баланс, мы можем получить энергетический избыток.
Интенсивность тренировок и аппетит
Существует несколько факторов, которые объясняют это явление. Во-первых, когда мы тренируемся, наш организм тратит большое количество энергии. В результате у нас возникает выраженное чувство голода. Такие ощущения можно сравнить с процессом заправки автомобиля: чем больше энергии мы потратили, тем больше топлива нам необходимо для восстановления. Поэтому интенсивные тренировки сопровождаются повышенным аппетитом — организм требует заменить «потраченные калории».
Нарушение обмена веществ
Как определить наличие нарушения обмена веществ? Один из основных симптомов — это изменение аппетита. Некоторые люди с нарушением обмена веществ могут постоянно ощущать голод и кушать больше, чем обычно. Другие, наоборот, могут терять аппетит и не испытывать влечения к пище. Также могут наблюдаться сонливость и усталость, замедление обмена веществ может сказываться на общем физическом состоянии организма. Если вы заметили подобные симптомы и наблюдаете непроизвольное повышение веса после тренировок, то возможно у вас есть нарушение обмена веществ.
