Опущение почки – это серьезное заболевание, при котором почка могут сместиться из своего обычного места. При этом возникают неприятные симптомы, такие как боли в пояснице, частое мочеиспускание и отеки. Важной частью лечения этого заболевания является комплекс упражнений, которые помогают вернуть почку на место и укрепить мышцы таза и поясницы.
Когда возникает опущение почки, немедленно начинается поиск способов, которые помогут вернуть орган на свое место. Однако самостоятельно это сделать невозможно, поэтому лечение должно быть комплексным и включать в себя не только медикаментозную терапию, но и физические упражнения. Такие упражнения выполняются врачом-физиотерапевтом и направлены на коррекцию осанки, укрепление мышц поясницы и таза, а также активное распределение нагрузки на все мышцы организма. Они основаны на принципах коррекции осанки и восстановлении правильных физиологических позиций органов малого таза.
Упражнения для укрепления мышц таза и живота
Внутренние мышцы таза и живота играют важную роль в поддержке органов висцеральной полости и поддержании правильного положения почек. Различные факторы, такие как беременность, сколиоз, лишний вес и недостаточная физическая активность, могут привести к ослаблению этих мышц и появлению опущения почек. Для укрепления мышц таза и живота, а также предотвращения опущения почек, рекомендуется выполнять определенные упражнения.
Одним из эффективных упражнений для укрепления мышц таза и живота является подъем таза. Ложитесь на спину, согните колени и расположите стопы на полу. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы и держа сжатие несколько секунд. Затем опускайте таз обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз для достижения наилучшего результата.
Когда вы выполняете упражнение «Подъем таза», вы активируете мышцы таза (мышцы ягодиц, бедер и живота), которые помогают поддерживать почки и предотвращать их опущение. Постепенно увеличивайте количество повторений и продолжительность упражнения, чтобы достичь большего укрепления мышц таза и живота.
Подъем таза
Чтобы выполнить подъем таза, лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Расположите руки вдоль тела с ладонями вниз. Сначала медленно поднимите таз вверх, напрягая мышцы живота и ягодиц. Не пытайтесь перекинуться весом на плечи или шею — работают именно мышцы таза. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды и медленно опустите таз обратно в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели или применить одноногий вариант, поднимая таз с опорой на одну ногу.
Планка
Планка является основным упражнением в тренировках для пресса. Это не только помогает при опущении почки, но и приводит к укреплению мышц живота и таза, что в свою очередь способствует правильному положению органов в брюшной полости. Иными словами, регулярное выполнение планки помогает поддерживать сильные мышцы, которые могут предотвратить опущение почек и других органов, закрепляя их в правильном положении.
Боковые наклоны
При выполнении боковых наклонов необходимо стараться сохранить правильную позицию тела и управлять амплитудой движения. Идеально, если упражнение выполняется под руководством профессионального тренера, чтобы избежать травм и обеспечить максимальный эффект.
Растяжка и разогрев поясницы перед тренировкой
Почему важно разогреть поясницу? Потому что в этой области сосредоточен большой объем мышц, которые поддерживают наш корпус и способствуют правильной осанке. Недостаток движения в пояснице может привести к скованности мышц и возникновению боли. Разогревание перед тренировкой помогает улучшить кровообращение, повысить эластичность и гибкость мышц, а также улучшить их согласованное функционирование. И это, в свою очередь, будет способствовать вашему производительности во время тренировки.
