Каждый человек в своей жизни посещает туалет буквально тысячи раз, и вряд ли мы задумываемся о правильном способе осуществления этого простого, на первый взгляд, действия. Но оказывается, что правильная поза и способ сидения на унитазе могут иметь далеко идущие последствия для нашего здоровья.
Итак, давайте разберемся, как же правильно сходить в туалет по большому. А начать нужно с правильной позы. Необычно? И все же. Ведь наш организм «приспособлен» к определенному положению тела, при котором кишечник максимально «открывается». И о такой позе уже давно знают жители Востока. Они привыкли не сидеть, а присаживаться на корточки, что оказывает благоприятное влияние на процесс опорожнения кишечника.
Секреты здорового пищеварения: как правильно сходить в туалет по большому
Одним из важнейших аспектов здорового пищеварения является правильное питание. Рацион должен быть богатым клетчаткой, которая содержится в овощах, фруктах, цельных зернах и бобовых. Клетчатка добавляет объем пище и способствует формированию мягкого кала, что упрощает его прохождение через кишечник и уменьшает риск запоров. Важно также употреблять достаточное количество воды, так как она помогает поддерживать оптимальную работу желудка и кишечника.
| Правильное питание для нормализации работы кишечника: |
|---|
| Увеличьте потребление клетчатки |
| Употребляйте достаточное количество воды |
| Избегайте жирной, острых и тяжелых продуктов |
| Ограничьте потребление кофеина и алкоголя |
| Увеличьте потребление пробиотиков |
Научитесь слушать свое тело и уметь определять сигналы, указывающие на необходимость посетить туалет. Регулярные тренировки мышц тазового дна также могут помочь нормализовать работу кишечника. Эти упражнения могут быть очень полезными для тех, у кого есть проблемы с запорами или недержанием кишечника. Важно помнить, что все изменения в питании и физической активности должны происходить постепенно и с согласия врача.
Правильное питание для нормализации работы кишечника
Первым шагом к правильному питанию для поддержания нормальной работы кишечника является увеличение потребления клетчатки. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, зеленых листьях и злаках. Она помогает улучшить перистальтику кишечника, что способствует более эффективному удалению отходов из организма.
Правильная поза при сходе в туалет
Традиционная поза, когда мы просто сидим на унитазе, согнув ноги в коленях, не позволяет кишечнику наиболее естественным образом занять нужное положение для опорожнения. В результате, процесс схода в туалет затрудняется, а фекалии медленно проходят через кишечник, что может привести к запорам, неполному опорожнению и дискомфорту.
Регулярные тренировки мышц тазового дна
Однако, как и любые другие мышцы в вашем теле, мышцы тазового дна нуждаются в тренировке и укреплении. Развивая эти мышцы, вы сможете предотвратить множество проблем со здоровьем, таких как стойкие заболевания мочевого пузыря и кишечника, а также снять некоторые неудобства, связанные с мочеиспусканием и дефекацией.
| Преимущества тренировки мышц тазового дна: |
|---|
| — Предотвращение и лечение пролапса (опущения) органов малого таза; |
| — Уменьшение частоты и силы натяжения мочевого пузыря; |
| — Улучшение контроля над мочеиспусканием и дефекацией; |
| — Предотвращение инконтиненции и пролапса; |
| — Укрепление мышц тазового дна после родов; |
| — Увеличение удовлетворения во время секса; |
| — Уверенность и комфорт в повседневной жизни. |
